Ezt mindenképpen tudnod kell! - akár izomtömegnövelés, akár zsírtömegvesztés a célod

A stressz és a kortizol hatása az izomnövekedésre és a fogyásra 😬🏋️‍♂️ – Miért fontos a stresszkezelés, ha formába akarsz kerülni?

Azt gondolnád, hogy ha keményen edzel és odafigyelsz az étkezésedre, akkor az eredmények automatikusan jönnek? A képlet nem ennyire egyszerű. Van egy tényező, ami észrevétlenül keresztbe tehet neked: a stressz. És nemcsak a mentális állapotodat rontja, hanem komolyan beleszólhat abba is, hogy mennyire tudsz izmot építeni vagy zsírt veszíteni. Nézzük meg, miért!

Mi köze a stressznek az edzési eredményekhez?

Amikor stresszes vagy – legyen szó munkahelyi nyomásról, alváshiányról, túl sok edzésről vagy személyes problémákról –, a szervezeted kortizolt termel. Ez a hormon alapvetően a túlélésedet segíti, mert mozgósítja az energiát, hogy megküzdj a "veszélyhelyzettel". A probléma az, hogy a modern világban a stressz folyamatos, és ha a kortizolszint tartósan magas marad, az számos negatív hatással járhat.

Hogyan hat a kortizol az izomnövekedésre?

🏋️‍♂️ Izomvesztés: A kortizol katabolikus hormon, vagyis lebontja az izomszövetet, hogy aminosavakat szabadítson fel energiaként. Ha hosszú távon magas marad a szintje, az izomnövekedésed lelassulhat vagy akár vissza is fejlődhet.

💪 Tesztoszteron-csökkenés: A kortizol és a tesztoszteron ellentétes irányban mozognak. Ha a kortizolszinted magas, a tesztoszteronszinted csökken, ami gyengíti az izomépítés képességét.

🔄 Regeneráció lassulása: A magas kortizolszint akadályozza az izomszövet regenerációját, így hosszabb időbe telik, míg felépülsz egy kemény edzés után.

Hogyan hat a kortizol a fogyásra?

🔥 Zsírmegőrzés: A stresszhormon hatására a szervezet több zsírt tárol, különösen a has környékén. Tehát hiába diétázol, ha állandóan stresszes vagy, akkor a tested nem akar zsírt leadni.

🤯 Étvágyfokozás: A magas kortizolszint hajlamos növelni az éhségérzetet, különösen a szénhidrátok és cukros ételek iránt. Ez az oka annak, hogy stresszes időszakokban sokan túleszik magukat.

⏳ Anyagcsere-lassulás: Ha a szervezeted túlterhelt a stressztől, akkor elkezdhet "spórolni" az energiával, vagyis az anyagcseréd lelassulhat. Ez pedig akadályozza a zsírégetést.

Hogyan tartsd kordában a kortizolt és maximalizáld az eredményeidet?

🔹 Elegendő alvás – A regeneráció alapja a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Törekedj napi 7-9 órára!
🔹 Megfelelő edzésterhelés – A túl sok edzés is stressz a szervezet számára. Ha folyamatosan túledzed magad, az izomvesztést és a kortizolszint emelkedését kockáztatod.
🔹 Tudatos táplálkozás – A kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmaz elegendő fehérjét, egészséges zsírokat és komplex szénhidrátokat, segít stabilizálni a hormonháztartásodat.
🔹 Stresszkezelés – Próbálj ki relaxációs technikákat, meditációt, sétákat a természetben vagy egyszerűen csak iktass be olyan időt, amikor kikapcsolsz és feltöltődsz.
🔹 Megfelelő edzői iránymutatás – Egy személyre szabott edzésprogram segít elkerülni a túledzést és optimalizálni az eredményeidet.

Összegzés

Ha formába akarsz kerülni – legyen szó izomnövekedésről vagy fogyásról –, nem elég csak az edzésre és a táplálkozásra figyelni. A stressz és a kortizol komoly akadály lehet az utadon, ezért tanuld meg kezelni a stresszt, hogy valóban kihozd magadból a maximumot! Ha segítségre van szükséged, keress bátran!

📍 Minden nap itt vagyok a dunaszerdahelyi Scitec Fitness Club edzőtermében.
📩 Elérhetőség: patocsotto@patocsotto.com | 📞 0903222071