F.I.T. E(R)BM - Edzésprogram (rák)betegségek megelőzéshez

F.I.T. Edzésprogram (rák)betegség megelőzéshez

Erő, Egészség és Kitartás – Professzionális útmutató a megelőzéshez

📌 Összeállította: Patócs Ottó, edzőtermi fejlesztő-rehabilitációs szakember
📌 Módszer: F.I.T. Edzésprogram – Funkcionális, intenzív és tudományos alapokon nyugvó tréning
📌 Cél: Izomerő növelése, testösszetétel optimalizálása, gyulladáscsökkentés és immunrendszer támogatás a daganatos betegségek megelőzése érdekében

Miért fontos az erőedzés a rákmegelőzésben?

A kutatások egyértelműen kimutatták, hogy a súlyzós és funkcionális edzés csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, különösen azáltal, hogy:
✔️ Csökkenti a testzsírszázalékot és a krónikus gyulladást
✔️ Javítja az inzulinérzékenységet és a hormonális egyensúlyt
✔️ Növeli az immunrendszer hatékonyságát
✔️ Erősíti a csontokat és az izmokat, megelőzve az életkorral járó degeneratív folyamatokat

A F.I.T. Edzésprogram célja, hogy egy komplex, könnyen követhető, mégis hatékony edzéstervet biztosítson azoknak, akik szeretnék megelőzni a betegségeket, miközben erősebbé és energikusabbá válnak.

Heti edzésterv - példahét (F.I.T. Program)

✅ 4 nap erőedzés (izomerő növelése, anyagcsere fokozása)
✅ 2 nap funkcionális tréning (állóképesség és mozgáskoordináció fejlesztése)
✅ 1 nap aktív regeneráció (nyújtás, légzőgyakorlatok, séta)

📅 Hétfő & Csütörtök – Súlyzós Erőedzés (F.I.T. Erő Modul)

• Guggolás vagy lábtoló – 4x8
• Fekvenyomás vagy fekvőtámasz – 4x8-12
• Evezés rúddal vagy TRX – 4x8-12
• Hasprés & plank variációk – 3x

📅 Kedd & Péntek – Funkcionális & Állóképességi Edzés (F.I.T. Aktív Modul)

• Kettlebell lendítés – 3x12
• Kitörések és egyensúlyfejlesztő gyakorlatok – 3x10/oldal
• Battle rope vagy ugrókötél – 3x30 mp
• HIIT intervallum (20 mp sprint / 40 mp séta – 6 kör)

📅 Szerda & Szombat – Regeneráló Nap (F.I.T. Mobilizációs Modul)

• 40-50 perc séta vagy úszás
• Légzőgyakorlatok és jóga
• Mély szöveti hengerezés

Táplálkozási irányelvek a rákmegelőzéshez

Az F.I.T. Táplálkozási Modul célja az immunrendszer erősítése és a sejtszintű regeneráció támogatása.

Példahét:

🍳 Reggeli – Fehérjedús, antioxidánsokkal:

• 3 tojás + avokádó + spenót
• Egy marék dió vagy mandula

🥗 Ebéd – Gyulladáscsökkentő összetevőkkel:

• Lazac vagy csirkemell brokkolival és édesburgonyával
• Olívaolajas saláta kurkumás-fokhagymás öntettel

🍇 Uzsonna – Daganatellenes fitonutriensekkel:

• Görög joghurt + áfonya + tökmag
• Berberis aristata kivonat (500-1000 mg)

🥩 Vacsora – Inzulinérzékenységet támogató:

• Grillezett tofu vagy csirke + sült zöldségek
• Egy kis adag quinoa vagy hajdina

💧 Folyadékbevitel:

• 2,5-3 liter víz naponta
• Zöld tea, gyömbéres főzet, citromos víz

Berberis Aristata a rákmegelőzésben

A Berberis aristata (indiai borbolya) egy természetes gyulladáscsökkentő és inzulinérzékenységet javító növény, amely segíthet a daganatos betegségek megelőzésében.

📌 F.I.T. Használati Ajánlás - általános:

• Adagolás: 500-1000 mg naponta
• Időzítés: reggel és/vagy ebéd után
• Kombináció: Kurkumával és gyömbérrel erősíthető a hatás

Életmódbeli Tényezők

Alvás & Regeneráció

✅ Cél: 7-8 óra minőségi alvás (sötét szoba, hűvös hőmérséklet)
✅ Lefekvés előtti rituálé: képernyőmentes idő, meditáció
✅ Melatonin szint támogatása: korai reggeli napfény, esti nyugtató teák

Stresszkezelés & Mentális Egészség

✅ Napi 10-15 perc tudatos légzés vagy meditáció
✅ Séták a természetben, zenehallgatás, kreatív tevékenységek
✅ Közösségi kapcsolatok ápolása (társas támogatás csökkenti a krónikus stresszt)

Toxinok & Környezeti Hatások

✅ Dohányzás és alkohol teljes kerülése
✅ BPA-mentes tárolók, természetes tisztítószerek használata
✅ Napvédelem és D-vitamin egyensúly (mérsékelt napozás, étrend-kiegészítés)

Szakértői útmutatás – Patócs Ottó, a F.I.T. Edzésprogram alapítója:

📌 Edzői Képesítések:

• Nyitrai Tiszti Képző (1984)
• AKADÉMIA KALOKAGATIA (2022)
• Komenský Egyetem, Pozsony - Testnevelési és Sport Kar (2024)

📌 Több mint 30 éves tapasztalat az erőnléti edzés, rehabilitáció és életmódprogramok területén

✅ Az általam kidolgozott F.I.T. Edzésprogram célja, hogy tudományos alapokon, de gyakorlati megközelítéssel támogassa azokat, akik szeretnék megelőzni a betegségeket és hosszú távon egészséges életmódot folytatni.

Ha készen állsz egy valóban testre szabott, hosszú távon fenntartható életmódprogramra, amely segíthet a daganatos betegségek megelőzésében, csatlakozz hozzám! 💪🚀

Kapcsolat és egyéni konzultáció

Elérhetőség:

📩 patocsotto@patocsotto.com,

🌐 patocsotto.com

📞 +421903222071

📍 Helyszín: Scitec Fitness Club, Dunaszerdahely
🔗 Konzultáció: Egyéni edzés- és táplálkozási programok

💡 Célom, hogy a F.I.T. Edzésprogram ne csak egy edzésterv legyen, hanem egy teljes életmódváltás eszköze, amely hosszú távon segít a betegségek megelőzésében és az életminőség javításában.  🚀🔥

Patócs Ottó