Mi fog történni 5,10,20 év múlva - 2. rész

Mi vár Rád 5, 10, 20 év múlva, ha...? – A mozgás és a tétlenség közötti választás kíméletlen valósága

1. Forgatókönyv: 45 éves vagyok, túlsúllyal küzdök, és mozgásszegény életmódot folytatok.

Ma talán még csak egy kis fáradékonyságot érzel. Lehet, hogy néha fáj a derekad, a térded vagy a bokád, de azt mondod magadnak: "Ez még belefér." Az orvos már figyelmeztetett, hogy a laboreredményeid nem a legjobbak, de úgy érzed, nem olyan nagy a baj.

5 év múlva (50 évesen):

• A felesleges kilók tovább gyarapodnak, mert az anyagcseréd lassul, és a mozgáshiány miatt az izomtömeged tovább csökken.
• A vércukorszinted ingadozni kezdhet, megjelenhet az inzulinrezisztencia vagy akár a 2-es típusú cukorbetegség is.
• A térdeid és csípőd már rendszeresen fájnak, hiszen a túlsúly terheli az ízületeidet.
• A vérnyomásod megemelkedhet, és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata jelentősen nő.
• A fáradékonyság, levertség, motiválatlanság és a depresszió tünetei egyre gyakoribbá válnak.

10 év múlva (55 évesen):

• A cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a szívbetegség valószínűsége kiugróan magas.
• A túlsúly miatt az ízületeid már annyira kopottak, hogy lehet, hogy gyógyszerekre, esetleg műtétre lesz szükséged.
• A mozgáshiány miatt a csontjaid gyengülnek, növekszik a csontritkulás és a törések kockázata.
• Lehet, hogy már egy lépcsőn való feljutás is kihívás.
• A belső szerveid – főként a májad és a veséd – küzdenek a túlzott terheléssel.

20 év múlva (65 évesen):

• A szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség szövődményei vagy akár a stroke miatt az életminőséged drámaian romolhat.
• Az egyensúlyod és izomerőd csökkenése miatt elesések és törések veszélye fenyeget.
• A függetlenséged elvesztésének kockázata magas: szükséged lehet járókeretre, segítőre vagy állandó gondozásra.
• Az életkedved és a mentális egészséged mélypontra süllyedhet.

2. Forgatókönyv: 45 éves vagyok, túlsúllyal küzdök, de elkezdtem edzeni és életmódot váltani.

Ma eldöntötted, hogy változtatsz. Még csak most kezdtél el sportolni, de máris érzed az első apró sikereket: jobban alszol, energikusabb vagy, és a tested kezd újra életre kelni.

5 év múlva (50 évesen):

• A testsúlyod csökkent, vagy ha nem is fogytál sokat, az izomtömeged nőtt, és a testösszetételed átalakult.
• Az erőnléted jelentősen javult, és olyan dolgokat tudsz megcsinálni, amikről 5 éve álmodni sem mertél.
• A vérnyomásod, vércukorszinted és koleszterinszinted normalizálódott.
• Az ízületeid már nem fájnak, mert a mozgás erősíti a szalagokat és az izmokat, amelyek megtámasztják őket.
• Mentálisan erősebb vagy, a hangulatod kiegyensúlyozottabb, és tele vagy célokkal.

10 év múlva (55 évesen):

• A tested olyan állapotban van, amit mások irigyelnek.
• Az izomerőd és csontsűrűséged megmaradt, így nincs csontritkulás vagy mozgáskorlátozottság.
• Az immunrendszered erős, kevésbé vagy beteg, és ha el is kapsz valamit, gyorsabban felépülsz.
• Energikus vagy, tele lendülettel, és akár olyan dolgokat is kipróbálsz, amiket korábban nem mertél (pl. hegymászás, úszás, maraton).
• A gondolkodásod tiszta maradt, mert a mozgás serkenti az agyműködést és csökkenti az időskori demencia kockázatát.

20 év múlva (65 évesen):

• Miközben kortársaid közül sokan már mozgásképtelenek, te aktív vagy, függetlenül mozogsz, és az életkedved töretlen.
• Nem gyógyszereken élsz, hanem az egészséged és erőnléted révén élvezed a nyugdíjas éveket.
• Az életed tele van élményekkel, mert az egészséged lehetővé teszi, hogy utazz, sportolj, és aktív kapcsolatokat ápolj másokkal.
• Az unokáid nem egy fáradt, beteg nagyszülőt látnak benned, hanem egy inspiráló példaképet.

A választás a te kezedben van!

Ma még van döntési lehetőséged. Ma még változtathatsz. Nem számít, hogy hány éves vagy, nem számít, hogy honnan indulsz. Ha most elkezdesz mozogni, minden egyes lépés, minden egyes edzés egy újabb tégla lesz egy hosszabb, egészségesebb és boldogabb élet alapjaiban.

Ne hagyd, hogy az idő ellened dolgozzon – dolgozz inkább te az idővel együtt a saját jövődért!

Patócs Ottó